Движение и спорт

Активный образ жизни и здоровье

По статистике, в индустриально развитых странах  только каждый третий житель занимается спортом. Остальные две трети населения предпочитают проводить свое свободное время на диване.

В среднем, каждый ребенок проводит в день около трех часов перед телевизором или компьютером. Современные дети двигаются гораздо меньше, чем их сверстники 10-20 лет назад, что не может оставаться без последствий для организма. Пять из шести взрослых, в детстве не занимавшихся спортом, ведут сидячий образ жизни. Те же, кто в детстве активно занимался спортом, чаще всего продолжают это делать и во взрослом возрасте.

Каждый второй из тех, кто в молодости не занимался спортом, страдает болями в спине. Риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте возрастает в два раза, если в юности вести пассивный образ жизни. Большое значение имеет также и психологический фактор: люди, занимающиеся спортом, реже страдают повышенной утомляемостью, бессонницей, частой сменой настроения и депрессиями.

Начать вести активный образ жизни никогда не поздно! Спорт сохраняет молодость: чем меньше организм напрягается, тем быстрее он изнашивается.

Регулярные физические нагрузки позволяют не только предотвратить различные заболевания, но и значительно снизить проявления уже существующих болезней. Занятия спортом укрепляют сердце, легкие, кровообращение. Инфакрты, инсульты и гипертония встречаются гораздо чаще у людей, не ведущих активный образ жизни. Также, люди, занимающиеся спортом, в три раза реже страдают избыточным весом, диабетом и нарушениями обмена веществ. Спорт укрепляет кости, что снижает риск остеопороза в пожилом возрасте.

Начать заниматься спортом никогда не поздно, потому что спорт не только предотвращает заболевания, но и лечит их. «Мы должны рассматривать спорт как лекарство, которое мы принимаем регулярно», - говорит профессор Мартин Халле, главный врач клиники превентивной и реабилитационной спортивной медицины Технического Университета Мюнхен.

В спорте главное - правильная мотивация. Многим людям тяжело заставить себя начать вести активный образ жизни.

Вот несколько советов, которые помогут Вам начать заниматься спортом:

  • Подумайте, чего Вы хотите достичь, что Вам доставляет больше удовольствия, какой вид спорта Вам больше подходит?
  • Ставьте реальные цели. Визуализируйте Вашу цель: представьте себе, как изменится Ваша жизнь, когда цель будет достигнута
  • Составьте четкий план действий
  • Назначьте точную дату для начала занятий
  • Начните с малого: перестаньте пользоваться лифтом, выйдите на одну остановку раньше нужной и пройдите пешком, займитесь бегом два раза в неделю по полчаса
  • Найдите себе компанию для занятий спортом: если Вы с кем-то договорились, Вам будет тяжелее пропустить занятие.