Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Как минимум половины всех инфарктов и инсультов можно избежать только за счет изменения образа жизни - без всяких таблеток.

В первую очередь это означает:

  1. Активный образ жизни
  2. Снижение веса
  3. Отказ от курения

Есть однако и ряд других факторов риска, которые способствуют старению наших сосудов. Как можно повлиять на этот процесс?

Немецкие специалисты из разных областе медицины вместе разработали специальные рекомендации для снижения риска возникновения сердечно- сосудистых заболеваний.

У кого повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний?

  • Пациенты, страдающие атеросклерозом
  • Пациенты, страдающие диабетом
  • Родственники пациентов, страдающих атеросклерозом
  • Пациенты с наличием нескольких факторов риска
  • Люди с избыточным весом

Какие меры нужно предпринимать?

Как уже говорилось выше, активный образ жизни, здоровое питание и отказ от курения - вот основные факторы, помогающие избежать инфарктов, инсультов, а также рака.

Оценка факторов риска

1. Курение. Курение ускоряет процесс старения. Тот, кто выкуривает 20 сигарет в день, в 50 лет имеет такой же риск сердечно - сосудистых заболеваний, как некурящий 60-летний человек. Курильщики, выкуривающие по пачке в день, к 60 годам теряют 15 лет своей жизни. Однако и меньшее количество сигарет вредно для здоровье, так же, как и пассивное курение. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 25 - 30 минут! Рекомендация: полностью отказаться от курения.

2. Физическая активность
Чем выше физическая активность, тем ниже риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний. Выразим это в Ваттах. Увеличение физической нагрузки на 15 Ватт снижает риск заболеваний на 12%.

Рекомендации: ежедневная физическая активность, минимум в течение 30 минут. Занятия спортом должны состоять, в основном, из динамических аэробных нагрузок, до 20% из силовых тренировок.

3. Питание. Потребность в энергии снижается с возрастом. 30-летнему человеку в среднем нужно энергии на 25 % больше, чем пенсионеру при одинаковой активности. Избыточное потребление калорий ведет к повышению риска сердечно- сосудистых заболеваний. Правильное питание- это не роскошь, это обязательный вклад в собственное здоровье.

Рекомендации: питание должно быть сбалансированным, богатым овощами и фруктами ( балластные вещества: более 20 гр в день), ненасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами. Избегайте насыщенных жиров (менее 7% от общего числа калорий в день) и холестерина (менее 300 мг в день). Таким образом, важную роль в рационе играют: морская рыба, цельнозерновые продукты, растительные жиры и орехи.

4. Избыточный вес. Ожирение (с индексом массы тела более 30) ускоряет процесс развития атеросклероза, часто связано с возникновением диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца и камней в желчном пузыре.
Оптимальный индекс массы тела у мужчин: от 23,5 до 25,9, а у женщин: от 22 до 23,4. Объем талии у мужчин более 94 см и у женщин более 80 см является фактором риска возникновения заболеваний обмена веществ.

Рекомендации: реалистичная цель при похудении: 1 кг за две недели. Питание должно быть сбалансированным, избегайте радикальных диет, которые не дают долгосрочного эффекта.

5. Нарушения обмена веществ. Большой вред сердцу наносит LDL-холестерин. Доказано, что риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний снижается при снижении холестерина в крови. Статины- это медикаменты, снижающие уровень холестерина. В особо сложных случаях применяются комбинации статинов с никотиновой кислотой.

Рекомендации: показатели LDL- холестерина у пациентов с ишемической болезнью сердца и диабетом должны быть ниже 100 мг/дл. Если пациент страдает и диабетом и ишемической болезнью сердца, показатели должны быть ниже 70 мг/дл.

6. Гипертония
Высокое давление- фактор риска возникновения инсульта. Нормальное давление – до 140/90 мм рт.ст ( измеренное у врача, при измерении самостоятельно на 5 мм рт.ст. ниже). Рекомендации: у лиц с диабетом или нарушением функций почек давление не должно быть выше 130/80 мм рт.ст.

Давление снижается и без медикаментов при:

  1. Увеличении физической нагрузки, в особенности при аэробных тренировках
  2. Снижении избыточного веса тела
  3. Снижении потребления соли (максимально 6 г/день)

7. Сахар в крови

Людям, родственники которых страдают диабетом, необходимо тщательно следить за появлением таких симптомов как:

  • жажда
  • учащенное мочеиспускание
  • потеря веса

Рекомендации:

Развитие диабета может быть замедленно или предотвращено при:

  • Повышении физической активности
  • Снижении веса
  • Приеме специализированных медикаментов